이 상황에 도움이 되는 것이 집에서도 운동을 할 수 있는 앱이다. 코로나19 대유행 이전에도 헬스앤피트니스(Heath & Fitness)는 앱 스토어에서 가장 인기 있는 카테고리 중 하나였다. 목록을 살펴보면, 거의 모든 앱이 무료라고 표시돼 있다. 사실 대부분의 피트니스 앱은 무료로 다운로드할 수 있지만 인앱 유료 구독을 해야 유용한 기능을 사용할 수 있다. 구매 없이는 기능조차 하지 않는 앱이 많다.
여기서는 집에서도 건강을 유지하도록 도울 수 있는 5가지 피트니스 앱을 모았다. 하나는 완전 무료이고, 나머지는 인앱 구매를 할 수 있지만 무료로도 충분히 사용할만하다.
세븐
2013년에 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)은 체중 운동만으로 최소 시간에 최대 전신 운동 효과를 얻을 수 있는 특수한 서킷 트레이닝(Circuit Training: 여러 운동을 돌아가며 잠깐씩 하는 훈련법)을 조사했고 논문으로 발표했다. 이는 뉴욕 타임스에도 소개됐는데, 그 결과가 바로 7분 운동법이다.최근에는 다양한 7분 운동 앱이 있다. 그중 선호도가 높은 앱이 바로 세븐(Seven)이다. 앱을 실행하면 ‘7 클럽’ 멤버십을 적극적으로 유도하지만 오른쪽 위의 X 버튼을 눌러 무시하면 된다. 그러면 간단하고 명확하며, 매력적인 앱을 통해 원했던 기본 7분 운동을 원하는 만큼 할 수 있다. 구독하면 운동을 사용자에 맞게 설정하고 더 다양한 운동을 사용할 수 있지만, 무료 기능만으로도 운동 미리 알림을 예약하고 앱에 접속할 수 있다.
나이키 트레이닝 클럽
나이키 런클럽(Nike Run Club) 앱은 매우 인기 있는 조깅 앱이지만, 집에 머물러야 하는 요즘은 장거리 운동이 불가능하다. 그런데 나이키는 또 다른 멋진 운동 앱을 내놓았다. 나이키 트레이닝 클럽(Nike Training Club)이다. 집에서 할 수 있는 수많은 운동을 알려준다. 가끔 아령과 같은 최소한의 도구가 필요하지만, 대부분은 필요치 않다.운동하는 동안 안내해주는 근사한 애플워치 도우미 앱도 있다. 3월 29일 나이키는 프리미엄 멤버십(보통 월 14.99달러)를 ‘추가 공지가 있을 때까지’ 무료로 공개했는데, 무료가 아니더라도 추천할만하다. 멤버십을 통해 4~6주간의 프로그램, 영양과 웰빙 가이드, 온디맨드 수업을 이용할 수 있다. 그러나 무료 기능을 이용해도 훌륭한 영상으로 집에서 운동할 수 있다. 나이키의 프리미엄 서비스를 무료 이용하는 것의 또 다른 장점은, 취소를 잊고 있다가 나중에 청구되는 ‘무료’ 구독에 가입할 필요가 없다는 것이다. 나이키는 모두가 이용할 수 있도록 무료 콘텐츠를 제공한다.
핏온
핏온(FitOn)의 슬로건은 '운동은 항상 무료'다. 그러나 핏온 프로(Pro)의 연간 구독료는 69.99달러(현재는 19.99달러에 할인)로 꽤 비싸다. 앱을 실행하면 구매를 권하지만 그냥 무시하면 된다. 약간의 식사 계획, 레시피, 프리미엄 음악을 제공하는 데 굳이 꼭 필요한 것은 아니다.출생일과 키, 몸무게, 원하는 운동 빈도, 목표를 입력하면 핏온에서 전체 피트니스 수업의 식단을 설정해준다. 각 운동에 트레이너의 영상 수업 지도가 있고, 애플워치를 연결하면 심박수를 영상에서 함께 확인할 수 있다. 이밖에 정기적인 생방송 수업과 함께 다양한 카테고리의 온디맨드 운동도 많다. 무료로 이용할 수 있는 서비스가 정말 많다. 단지 구독을 위한 데모 수준이 아니라 무료 이용을 메인 상품처럼 다루는 드문 앱이다.
요가 포 비기너
드물지만 정말로, 완전히 무료인 앱이 있다. 인앱 구매도, 프리미엄 요금제도, 유료 상품도 없다. ‘초보자 요가’, ‘엉덩이 근육 강화’, ‘내면의 평화’, ‘코어 블라스트’와 같은 다양한 요가 동작을 알려준다. 각각 기본적으로 알아야 할 포즈 목록부터 시작한다. 각 포즈를 탭하면 유튜브 영상과 함께 작성된 안내로 배울 수 있다. 운동을 시작하면 차분한 음악과 기분 좋은 음성으로 동작 연결을 안내하며, 기본적인 다이어그램과 타이머로 동작을 얼마나 오래 유지해야 할지 알려준다.광고를 봐야 해서 간접적으로 이용료를 지불하는 셈이지만, 강좌 중에는 광고가 뜨지 않는다. 전통적인 운동이 아니라 매일 스트레칭하고, 가볍게 몸을 풀고, 스트레스를 해소하기 위한 약간의 휴식을 원한다면, 요가포비기너(Yoga for Beginners)가 안성맞춤이다.
마이피트니스팔
집에서 운동하는 것도 중요하지만, 올바르게 먹는 것도 중요하다. 가장 좋은 방법은 식단 일기를 쓰는 것이다. 언더아머(Under Armour)는 2015년에 마이피스티스팔(MyFitnessPal)을 인수해 업계 최고의 식단 기록 앱으로 키웠다.사용자가 입력한 방대한 식품 데이터베이스 덕분에 가정에서 조리한 식사와 패스트푸드를 쉽게 추가할 수 있고, 신뢰할 수 있는 바코드 스캐너로 거의 모든 포장 식품을 간단히 추가할 수 있다. ‘매주 500그램씩 체중 감량하기’와 같은 목표를 설정할 수 있다. 칼로리 목표를 설정하고 매일 섭취하는 지방, 탄수화물, 단백질을 확인할 수 있다.
끼니마다 세분화된 내용을 보거나, 요일별로 다른 목표를 설정하거나, 다양한 식사 계획 중 하나를 따르려면 프리미엄 멤버십에 가입해야 한다. 광고도 제거된다. 하지만 정크푸드를 자제하거나 탄수화물, 지방, 단백질의 건강한 조합 정도를 원한다면 무료 버전으로 충분하다. editor@itworld.co.kr
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Surfshark
“유료 VPN, 분명한 가치 있다” VPN 선택 가이드
ⓒ Surfshark VPN(가상 사설 네트워크, Virtual Private Network)은 인터넷 사용자에게 개인 정보 보호와 보안을 제공하는 중요한 도구로 널리 인정받고 있다. VPN은 공공 와이파이 환경에서도 데이터를 안전하게 전송할 수 있고, 개인 정보를 보호하는 데 도움을 준다. VPN 서비스의 수요가 증가하는 것도 같은 이유에서다. 동시에 유료와 무료 중 어떤 VPN을 선택해야 할지 많은 관심을 가지고 살펴보는 사용자가 많다. 가장 먼저 사용자의 관심을 끄는 것은 별도의 예산 부담이 없는 무료 VPN이지만, 그만큼의 한계도 있다. 무료 VPN, 정말 괜찮을까? 무료 VPN 서비스는 편리하고 경제적 부담도 없지만 고려할 점이 아예 없는 것은 아니다. 보안 우려 대부분의 무료 VPN 서비스는 유료 서비스에 비해 보안 수준이 낮을 수 있다. 일부 무료 VPN은 사용자 데이터를 수집해 광고주나 서드파티 업체에 판매하는 경우도 있다. 이러한 상황에서 개인 정보가 유출될 우려가 있다. 속도와 대역폭 제한 무료 VPN 서비스는 종종 속도와 대역폭에 제한을 생긴다. 따라서 사용자는 느린 인터넷 속도를 경험할 수 있으며, 높은 대역폭이 필요한 작업을 수행하는 데 제약을 받을 수 있다. 서비스 제한 무료 VPN 서비스는 종종 서버 위치가 적거나 특정 서비스 또는 웹사이트에 액세스하지 못하는 경우가 생긴다. 또한 사용자 수가 늘어나 서버 부하가 증가하면 서비스의 안정성이 저하될 수 있다. 광고 및 추적 위험 일부 무료 VPN은 광고를 삽입하거나 사용자의 온라인 활동을 추적하여 광고주에게 판매할 수 있다. 이 경우 사용자가 광고를 보아야 하거나 개인 정보를 노출해야 할 수도 있다. 제한된 기능 무료 VPN은 유료 버전에 비해 기능이 제한될 수 있다. 예를 들어, 특정 프로토콜이나 고급 보안 기능을 지원하지 않는 경우가 그렇다. 유료 VPN의 필요성 최근 유행하는 로맨스 스캠은 인터넷 사기의 일종으로, 온라인 데이트나 소셜 미디어를 통해 가짜 프로필을 만들어 상대를 속이는 행위다. 이러한 상황에서 VPN은 사용자가 안전한 연결을 유지하고 사기 행위를 방지하는 데 도움이 된다. VPN을 통해 사용자는 상대방의 신원을 확인하고 의심스러운 활동을 감지할 수 있다. 서프샤크 VPN은 구독 요금제 가입 후 7일간의 무료 체험을 제공하고 있다. ⓒ Surfshark 그 외에도 유료 VPN만의 강점을 적극 이용해야 하는 이유는 다음 3가지로 요약할 수 있다. 보안 강화 해외 여행객이 증가함에 따라 공공 와이파이를 사용하는 경우가 늘어나고 있다. 그러나 공공 와이파이는 보안이 취약해 개인 정보를 노출할 위험이 있다. 따라서 VPN을 사용하여 데이터를 암호화하고 개인 정보를 보호하는 것이 중요하다. 서프샤크 VPN은 사용자의 개인 정보를 안전하게 유지하고 해킹을 방지하는 데 유용하다. 개인정보 보호 인터넷 사용자의 검색 기록과 콘텐츠 소비 패턴은 플랫폼에 의해 추적될 수 있다. VPN을 사용하면 사용자의 IP 주소와 로그를 숨길 수 있으며, 개인 정보를 보호할 수 있다. 또한 VPN은 사용자의 위치를 숨기고 인터넷 활동을 익명으로 유지하는 데 도움이 된다. 지역 제한 해제 해외 여행 중에도 한국에서 송금이 필요한 경우가 생길 수 있다. 그러나 IP가 해외 주소이므로 은행 앱에 접근하는 것이 제한될 수 있다. VPN을 사용하면 지역 제한을 해제해 해외에서도 한국 인터넷 서비스를 이용할 수 있다. 따라서 해외에서도 안전하고 편리하게 인터넷을 이용할 수 있다. 빠르고 안전한 유료 VPN, 서프샤크 VPN ⓒ Surfshark 뛰어난 보안 서프샤크 VPN은 강력한 암호화 기술을 사용하여 사용자의 인터넷 연결을 안전하게 보호한다. 이는 사용자의 개인 정보와 데이터를 보호하고 외부 공격으로부터 사용자를 보호하는 데 도움이 된다. 다양한 서버 위치 서프샤크 VPN은 전 세계 곳곳에 여러 서버가 위치하고 있어, 사용자가 지역 제한된 콘텐츠에 액세스할 수 있다. 해외에서도 로컬 콘텐츠에 손쉽게 접근할 수 있음은 물론이다. 속도와 대역폭 서프샤크 VPN은 빠른 속도와 무제한 대역폭을 제공하여 사용자가 원활한 인터넷 경험을 누릴 수 있도록 지원한다. 온라인 게임, 스트리밍, 다운로드 등 대역폭이 필요한 활동에 이상적이다. 다양한 플랫폼 지원 서프샤크 VPN은 다양한 플랫폼 및 디바이스에서 사용할 수 있다. 윈도우, 맥OS, iOS, 안드로이드 등 다양한 운영체제 및 디바이스에서 호환되어 사용자가 어디서나 안전한 인터넷을 즐길 수 있다. 디바이스 무제한 연결 서프샤크 VPN은 무제한 연결을 제공하여 사용자가 필요할 때 언제든지 디바이스의 갯수에 상관없이 VPN을 사용할 수 있다.