겨울철 몸매관리, "IT를 활용하자"
위 핏(Wii Fit) 밸런스 보드(Balance Board)
닌텐도의 위 핏(Wii Fit; 90달러)은 그 유명한 위 게임 콘솔에서 동작하는 가정용 운동 프로그램(비디오 게임을 가장한)이다. 이 게임은 지난 5월 전국의 소매업체를 강타하면서 약 2시간 만에 매진되었다.
위 핏에서는 4개의 주요 범류에서 요가동작, 근력 훈련, 유산소 운동과 밸런스 게임 등의 48개의 동작을 선택할 수 있다. 게임/운동을 수행하려면 침대를 2개 겹쳐 놓은 듯한 형태의 게임이 함께 공급되는 특수 무선 위 밸런스 보드 위에 서거나 앉거나 눕는다. 보드 안에 있는 4개의 압력센서가 사용자 발의 위치를 판단하여 무게중심을 확인하고 사용자의 체중을 점검한다. 보드를 사용하는 위 핏은 체질량지수(BMI)를 계산하고 기타 데이터를 기록하여 시간이 지나면서 사용자가 목표를 달성할 수 있도록 안내한다.
시각적으로 위 핏 게임은 다른 닌텐도 위 게임에서 등장하는 것들과 유사한 만화 등장인물을 사용한다. 이 게임에서 사용자는 원한다면 자신의 이미지(머리카락 색, 얼굴 형태 등)에 따라 이러한 캐릭터를 생성할 수 있다. 게임을 설정하면 첫 판에는 약 10분이 소요된다. 훌라후프, 스키 회전경기, 스키점프, 줄타기, 권투 및 춤 등의 동작을 선택할 수 있어 원하는 동작은 무엇이든 쉽게 찾을 수 있다. 이런 식으로 “운동하고” 있다는 사실을 곧 잊게 된다.
션 화이트 스노우보딩: 위(Wii)
위 밸런스 보드에 있어 가장 흥미롭고 멋진 게임은 유비소프트(화이트는 올림픽게임 스노우보드 금메달리스트다)의 션 화이트 스노우보딩(Shaun White Snowboarding)이다. 이 게임을 통해 숙련도가 다양한 다수의 스노우보드 환경을 접할 수 있다. 가상 슬로프를 타게 되면 실제로 자신의 체중과 바위, 얼음, 융기 등의 산형을 느낄 수 있다. 그런 것을 체험할 정도로 재미있다고 해도 게임을 일단 시작하면 팔 근육과 상체 근육을 운동할 수 밖에 없다. 땀도 날 것이다. 보드는 타는 사이사이마다 가상세계에서 친구를 사귈 수도 있고 원하는 만큼 아바타를 멋 내고 파카와 스노우보드 같은 소품을 선택하는데 시간을 보낼 수도 있다. 이 게임의 전체 리뷰는 게임프로에서 볼 수 있다.
질리안 마이클스의 피트니스 얼터메이텀2009: (위)
밸런스 보드가 포함된 위 콘솔을 사용하는 게임인 질리안 마이클스의 피트니스 얼터메이텀 2009(Jillian Michaels' Fitness Ultimatum 2009)에 몇 가지 좋은 점이 있다고 한다. 마이클스는 NBC의 리얼리티 쇼인 더 비기스트 루저에 출연한 피트니스 코치다. 게임은 11개의 운동(강도 상, 중, 하로 나뉨)을 특징으로 하며 10분에서 60분까지의 시간을 제공한다. 체중감량, 근력운동, 언덕길 오르기, 휴식 등 4개의 주요 운동 모드로 분류된다. 또한 마이클스만의 피트니스, 식이요법과 생활습관에 대한 비결이 제공된다. TV쇼와 함께하면서 여러 명의 플레이어와 경쟁할 수도 있고 게임이 끝날 때에 누가 열량을 가장 많이 소모하는지를 알아보기 위해 다양한 운동요법을 순환해 실시할 수 있다. 위 핏처럼 피트니스 얼터메이텀도 운동 전반에 걸쳐 다양한 동작 및 진행 데이터(거리, 시간, 강도 수준 등)를 제공한다.
가민 포어러너405 GPS 기기
그럼 이제 실제로 운동 좀 해보자. 가민 포어러너 405(Garmin Forerunner 405)는 진지한 러너를 위한 최고의 손목시계다. 이 기기는 속도, 거리, 보폭 등의 GPS를 이용한 통계에 관심 있는 사용자를 오랫동안 만족시켜온 크기가 더 큰 팔목 착용형 기기의 세련된 후속 제품이라 할 수 있다. 선택형 심박측정기가 장착된 포어러너 405를 시험해보니 이 장치는 신속한 위성 포착, 정확한 생체신호 측정 및 자세한 다수의 달리기 데이터를 제공했다. 이 장치의 감응형 베즐이 문제가 될 수가 있겠고 배터리 수명 또한 만족스럽지 않지만 시계 형태의 405는 동기 부여엔 최고의 장치가 될 것 같다.
나이키+아이팟 스포츠 키트
나이키와 애플이 한데 뭉쳤다. 운동하는 동안 정보를 제공하고 동기가 부여될 수 있도록 단순하지만 강력한 시스템을 탄생시키기 위해 오디오 플레이어가 통합된 운동화를 선보인 것. “나이키+레디(Nike+ ready)” 신발에 꼭 맞는 보수계가 포함된 이 키트는 아이팟 나노를 통해 시간, 속도 및 거리를 무선으로 보고한다. 이 정보가 나노 스크린에 표시되도록 선택할 수 있다. 또는 나노에 있는 선택 버튼을 눌러 거리, 시간 및 속도의 실시간 정보를 청취할 수 있다. 이 시스템의 최고 장점은 아이팟 목록에 정신단련을 위한 노래를 담아 심장강화 운동의 힘겨운 대미를 장식하기 위해 여분의 아드레날린이 필요할 즈음에 그 노래를 선택할 수 있다는 점이다. 이 모든 체험을 맛보려면 아이팟 나노, 컴퓨터, “나이키 플러스 레디” 운동화(약 100달러) 그리고 나노와 수신장치를 고정해줄 팔목밴드를 구비해야 할 것이다.
최고의 건강 도우미 아이폰 애플리케이션
아이폰이 있다면, 이 기기를 강력한 건강 보조 기구로 변신케 해줄 다양한 애플리케이션에 접속할 수 있다. 아이폰 앱스 스토어는 수 백 가지의 독립형 개발 애플리케이션을 제공한다. 이 중 5가지를 소개한다.
아이펌프 토털 바디: 아이펌프(iPump)는 아이튠 상점이 판매하는 약 20개의 피트니스 애플리케이션을 개발했지만 토털 바디(Total Body; 2.99달러)는 이 가운데 아마도 가장 특화가 덜 된 것으로써, 시작하기에는 최고일 것이다. 아이펌프는 사전에 설정된 운동의 이미지 프리젠테이션, 텍스트, 스피치를 제공하고 각각에는 준비운동과 정리운동을 위한 약간의 심장강화 운동이 포함된다. 운동을 마치면 해당 애플리케이션은 성과를 기록하여 어떤 애플리케이션을 이미 완수했었는지를 추적한다. 제공되는 모든 운동을 순환적으로 소화해 지루하게 운동하지 않는다는 데에 그 취지가 있다.
런키퍼: 런키퍼(RunKeeper; 9.99달러)는 아이폰과 연동되는 나이키+애플리케이션으로써, 아이폰의 GPS 라디오를 사용해 사용자의 주행을 추적하고 조깅 또는 보행 속도, 거리 또는 시간을 표시한다 주어진 시간 동안의 속도를 나타내는 막대 그래프도 보여준다. 달리기가 끝난 후 www.runkeeper.com에 접속해 구글 지도 상에 표시된 사용자의 달리기 상황을 볼 수 있다. 런키퍼의 개발자들은 거의 모든 것을 고려한 것 같다.
아이스피닝: 아이스피닝(iSpinning)은 도로 자전거 및 산악 자전거 타기를 위한 훌륭한 (무료의) 소형 애플리케이션이다. 이것은 다수의 신체 센서를 이용해 심박(현재, 평균 및 최대), 자전거 주행 시간, 소모된 열량, 속도, 거리 등의 내용을 추적한다. 관심 있는 측정치를 표시할 수 있도록 아이폰에 애플리케이션의 대시보드를 사용자에 선택에 따라 지정할 수 있다.
행타이머:10달러인 행타이머(HangTimer)는 스노우보드, 스키, 스케이트보드 이용자가 점프를 측정할 수 있다. 공중에 머문 정확한 시간 및 점프를 했던 정확한 GPS 위치를 확인한다. 또한 눈 소식을 알려주고 스키 리조트를 탐지하며 가장 뛰어났던 점프 10개의 목록을 보유한다.
퀴터: 흡연과 운동은 당연히 동석해서는 안 된다. 무료로 제공되는 퀴터(Quitter) 애플리케이션은 예산에서 담배 개수를 없애는 방식으로 절약된 액수와 함께 금연 일수를 기록한다.
MP3 플레이어: 셔플을 위한 찬가
MP3 플레이어 선택이 보통 취향의 문제겠지만, 아이팟 셔플은 운동에 적합한 위대하지만 기본이 되는 MP3 플레이어의 역할을 충실히 해낸다. 장점은 두 가지다. 정말 작고 어떤 옷에나 쉽게 고정된다. 실제로 일단 이 제품을 부착하면 이것이 붙어있는지조차 인식하지 못한다. 많은 소형 플레이어의 단점이 부족한 음량 출력 및 음질이라면 이 아이팟 셔플은 그 점에서 단연 우수하다. 이 플레이어와 함께 제공되는 헤드폰을 좀더 좋은 것으로 교체해준다면 특히 그 효과를 볼 수 있다. 참고로 필자는 음질도 우수하고 음량도 큰 귀걸이형 젠하이저PX200을 사용한다.
피트니스 코치는 아마 운동의 핵심이 “신체에 충격을” 주는 것이라고 말할 것이다. 아이팟 셔플이 실제로 전기충격을 주지는 않지만 셔플에서 어떤 노래가 이어질지 절대로 알 수 없을 것이다. 그러니 사용자의 노래 목록에서 정말 신나는 노래가 나오면 아드레날린이 절로 팡팡 솟아 수행을 급격히 상승시켜 줄 것이다.
뛰는 것도, 기구 운동도 싫다면? 가볍게 춤 한 판?
뛰거나 스포츠 종류를 즐기지 않는다 해도 아직 희망은 있다. 댄스 댄스 레볼루션 또는 DDR이 있기 때문이다. 지난1988년 일본의 아케이드 게임으로 시작된 것이 거실로 옮겨지면서 이제 가장 인기 있는 게임 장르로 자리 잡았다. 분명 유산소 운동의 측면도 있다. 왜냐하면 댄스패드 위에 서서 스크린에서 실행되고 있는 동작(미끄러지는 동작, 부딪히는 동작, 돌기 및 상반신 흔들기 등)을 따라 하면서 장단을 맞추어야 하기 때문이다. 이 게임은 음악에 맞춰 춤을 얼마나 잘 추었는지에 따른 점수도 제공한다.
음악과 스타일이 다양한 많은 버전의 DDR이 있다. 보통은 “운동모드”가 포함되어 춤 춘 동안 소모한 열량을 기록한다. 제조사에 따르면 최신 DDR 게임을 실행시키는 동안 체중이150파운드인 경우 곡 당 평균 16칼로리를 연소한다. 조깅 한 시간에 500칼로리 정도를 소모하는 반면 DDR 한 시간은 보통 640칼로리를 소모할 수 있다고 한다.
정보도 제공하고 동기도 부여하는 사이트
피트데이: 필자는 피트데이(FitDay)에 매일 먹은 음식과 열량을 정확히 보고해 10파운드를 감량하는 효과를 보았다. 더 이상 착각처럼 되뇌는 부정의 속삭임은 없다(“이 도넛이 75칼로리 이상 일리 없어”). 피트데이만이 이런 기능을 제공하는 유일한 사이트는 아니지만 식품정보의 범위와 깊이 그리고 사용하기 쉬운 배치는 단연 동종 사이트 중 으뜸이다.
리얼에이지: 이 사이트에서 제공하는 건강에 관한 질문지를 작성하면 “신체 나이”를 알려 주어 이것을 연대기적 나이와 비교할 수 있다. 신체 상태가 양호하면 실제 나이가 45세라도, 아마 35세로 나올 것이다. 몸 상태가 건강하지 않으면 반대로 나올 것이다. 어떤 식이 되었든 , 리얼에이지(RealAge)는 신체 나이를 줄일 수 있는 상세한 건강계획을 작성해준다.
스파크피플: 스파크피플(SparkPeople)은 전문가 지원 및 심리적 지원과 새로운 운동 방법이나 조언을 제공해줄 대규모 소셜 네트워크와 함께 영양, 건강 및 피트니스에 관한 다양한 방법을 제공한다. 또한 이 사이트는 운동 기록 및 상세한 식사계획(물론 무료) 같은 쌍방향 도구를 제공한다. 아이폰을 위한 최적의 애플리케이션이 포함되어 있어 식료품점이나 체육관에 있을 때 이 사이트를 이용해 체크인할 수 있다.
바라건대, 이들 제품 가운데 적어도 하나는 한 번쯤 시도해 볼만큼 충분히 흥미로웠으면 한다. 때로 필요한 것은 소파에 아주 뿌리를 내리고 지내느냐 아니면 벌떡 일어나 게임을 즐기느냐를 제대로 선택하는데 도움을 줄 수 있는 것뿐이다. 2009년 부디 행운과 복된 신체 받으시길. editor@idg.co.kr
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Surfshark
“유료 VPN, 분명한 가치 있다” VPN 선택 가이드
ⓒ Surfshark VPN(가상 사설 네트워크, Virtual Private Network)은 인터넷 사용자에게 개인 정보 보호와 보안을 제공하는 중요한 도구로 널리 인정받고 있다. VPN은 공공 와이파이 환경에서도 데이터를 안전하게 전송할 수 있고, 개인 정보를 보호하는 데 도움을 준다. VPN 서비스의 수요가 증가하는 것도 같은 이유에서다. 동시에 유료와 무료 중 어떤 VPN을 선택해야 할지 많은 관심을 가지고 살펴보는 사용자가 많다. 가장 먼저 사용자의 관심을 끄는 것은 별도의 예산 부담이 없는 무료 VPN이지만, 그만큼의 한계도 있다. 무료 VPN, 정말 괜찮을까? 무료 VPN 서비스는 편리하고 경제적 부담도 없지만 고려할 점이 아예 없는 것은 아니다. 보안 우려 대부분의 무료 VPN 서비스는 유료 서비스에 비해 보안 수준이 낮을 수 있다. 일부 무료 VPN은 사용자 데이터를 수집해 광고주나 서드파티 업체에 판매하는 경우도 있다. 이러한 상황에서 개인 정보가 유출될 우려가 있다. 속도와 대역폭 제한 무료 VPN 서비스는 종종 속도와 대역폭에 제한을 생긴다. 따라서 사용자는 느린 인터넷 속도를 경험할 수 있으며, 높은 대역폭이 필요한 작업을 수행하는 데 제약을 받을 수 있다. 서비스 제한 무료 VPN 서비스는 종종 서버 위치가 적거나 특정 서비스 또는 웹사이트에 액세스하지 못하는 경우가 생긴다. 또한 사용자 수가 늘어나 서버 부하가 증가하면 서비스의 안정성이 저하될 수 있다. 광고 및 추적 위험 일부 무료 VPN은 광고를 삽입하거나 사용자의 온라인 활동을 추적하여 광고주에게 판매할 수 있다. 이 경우 사용자가 광고를 보아야 하거나 개인 정보를 노출해야 할 수도 있다. 제한된 기능 무료 VPN은 유료 버전에 비해 기능이 제한될 수 있다. 예를 들어, 특정 프로토콜이나 고급 보안 기능을 지원하지 않는 경우가 그렇다. 유료 VPN의 필요성 최근 유행하는 로맨스 스캠은 인터넷 사기의 일종으로, 온라인 데이트나 소셜 미디어를 통해 가짜 프로필을 만들어 상대를 속이는 행위다. 이러한 상황에서 VPN은 사용자가 안전한 연결을 유지하고 사기 행위를 방지하는 데 도움이 된다. VPN을 통해 사용자는 상대방의 신원을 확인하고 의심스러운 활동을 감지할 수 있다. 서프샤크 VPN은 구독 요금제 가입 후 7일간의 무료 체험을 제공하고 있다. ⓒ Surfshark 그 외에도 유료 VPN만의 강점을 적극 이용해야 하는 이유는 다음 3가지로 요약할 수 있다. 보안 강화 해외 여행객이 증가함에 따라 공공 와이파이를 사용하는 경우가 늘어나고 있다. 그러나 공공 와이파이는 보안이 취약해 개인 정보를 노출할 위험이 있다. 따라서 VPN을 사용하여 데이터를 암호화하고 개인 정보를 보호하는 것이 중요하다. 서프샤크 VPN은 사용자의 개인 정보를 안전하게 유지하고 해킹을 방지하는 데 유용하다. 개인정보 보호 인터넷 사용자의 검색 기록과 콘텐츠 소비 패턴은 플랫폼에 의해 추적될 수 있다. VPN을 사용하면 사용자의 IP 주소와 로그를 숨길 수 있으며, 개인 정보를 보호할 수 있다. 또한 VPN은 사용자의 위치를 숨기고 인터넷 활동을 익명으로 유지하는 데 도움이 된다. 지역 제한 해제 해외 여행 중에도 한국에서 송금이 필요한 경우가 생길 수 있다. 그러나 IP가 해외 주소이므로 은행 앱에 접근하는 것이 제한될 수 있다. VPN을 사용하면 지역 제한을 해제해 해외에서도 한국 인터넷 서비스를 이용할 수 있다. 따라서 해외에서도 안전하고 편리하게 인터넷을 이용할 수 있다. 빠르고 안전한 유료 VPN, 서프샤크 VPN ⓒ Surfshark 뛰어난 보안 서프샤크 VPN은 강력한 암호화 기술을 사용하여 사용자의 인터넷 연결을 안전하게 보호한다. 이는 사용자의 개인 정보와 데이터를 보호하고 외부 공격으로부터 사용자를 보호하는 데 도움이 된다. 다양한 서버 위치 서프샤크 VPN은 전 세계 곳곳에 여러 서버가 위치하고 있어, 사용자가 지역 제한된 콘텐츠에 액세스할 수 있다. 해외에서도 로컬 콘텐츠에 손쉽게 접근할 수 있음은 물론이다. 속도와 대역폭 서프샤크 VPN은 빠른 속도와 무제한 대역폭을 제공하여 사용자가 원활한 인터넷 경험을 누릴 수 있도록 지원한다. 온라인 게임, 스트리밍, 다운로드 등 대역폭이 필요한 활동에 이상적이다. 다양한 플랫폼 지원 서프샤크 VPN은 다양한 플랫폼 및 디바이스에서 사용할 수 있다. 윈도우, 맥OS, iOS, 안드로이드 등 다양한 운영체제 및 디바이스에서 호환되어 사용자가 어디서나 안전한 인터넷을 즐길 수 있다. 디바이스 무제한 연결 서프샤크 VPN은 무제한 연결을 제공하여 사용자가 필요할 때 언제든지 디바이스의 갯수에 상관없이 VPN을 사용할 수 있다.