2016.07.18

IDG 블로그 | "작은 것 부터 하나씩" 스마트폰 중독 증상을 해결할 수 있는 10가지 팁

Sarah Jacobsson Purewal | Greenbot
스마트폰 중독은 심각한 병이다. 대화할 때, 일할 때, 걸을 때, 운전할 때 등 그러지 말아야 한다는 것을 알고 있으면서도 늘 스마트폰을 확인한다. 거의 습관처럼 스마트폰을 들여다보고, 곁에 없으면 불안함을 느끼기도 한다.

이런 증상을 해결하고 싶은가? 스마트폰 중독에서 벗어날 수 있게 도와주는 10가지 팁을 준비했다. 무엇보다도, 문제 해결의 첫 단계는 증상을 인지하는 것이라고 할 수 있으니, 이런 생각이 드는 것 자체가 첫 단추를 끼웠다고 할 수 있겠다.

잠자리에서 휴대폰 사용하지 않기



연구에 따르면, 잠자리에서 스마트폰을 사용하는 것은 좋은 생각이 아니다. 휴대폰에서 나오는 푸른 빛이 수면을 방해하기 때문이다. 스마트폰 중독 증상 해결의 시작으로 잠자리를 ‘휴대폰이 없는 공간’을 만들어 보길 바란다. 건강을 생각하더라도 필요한 조치다. 처음 몇 일은 조금 어려울 수 있지만, 곧 괜찮아질 것이다.

알람시계 사용하기



아침에 일어나자마자 하는 일은 아마도 스마트폰을 들어 알람을 끄는 것이다. 만원 정도면 사는 알람 시계를 이용하자. 잠자리를 스마트폰이 없는 공간으로 만드는 것은 물론, 비싼 스마트폰을 던져버리는 사고도 방지할 수 있다.

식사 시간은 휴대폰 없이



친구나 가족들과 식사를 하는 한두시간 동안 스마트폰을 곁에 두지 않으면 대화에 더욱 집중할 수 있다. 잠깐 살펴보지도 말라. 누군가 유머 사이트에서 본 재미있는 사진에 대해 이야기하더라도 말로 설명하거나 종이와 펜을 이용하도록 유도하자.

알림 끄기



알림이 없다면, 휴대폰을 확인할 이유도 없다. 물론, 이론적으론 말이다.

불필요한 앱 삭제하기



스마트폰에 설치된 앱 중 대부분은 그냥 자리만 차지하고 있을 가능성이 높다. 여기다, 페이스북, 트위터, 인스타그램, 링크드인, 6개의 이메일 계정, 레딧(Reddit)을 계속 확인하지 않는다면, 생산성이 얼마나 높아질지 상상해 보아라.

잠금 코드를 복잡하게 만들자



스마트폰의 잠금을 해제하지 못하면 스마트폰 볼 일도 없다. 당장 잠금 화면을 설정하고 비밀번호를 복잡하게 만들어라. 대문자, 소문자, 숫자, 기호 등을 모두 섞어서 최대 18자까지 만들자.

대화하고 있는 상대에게 집중하라



대화 중에는 의식적으로 휴대폰을 멀리하자. 대화하고 있는 사람에게 집중하라.

비행기 모드를 활용하라



알림을 꺼놔도 어떤 증상 때문에 계속 알림이 온다면, 차라리 인터넷 연결을 끊어보자. 서비스가 안되면 휴대폰을 볼 이유도 없다.

일주일에 한 번은 휴대폰 없는 날로


일주일에 한번은 휴대폰을 집에 놓고 나가보자. 하루 종일 혹은 반나절 정도는 휴대폰 없이 밖으로 나가자. 진짜 지도를 보고 GPS 없이 운전을 해보자.

천천히 시작하라



기억하라. 목적은 스마트폰 중독 증상을 해결하는 것이지 완전히 석기시대로 돌아가는 것이 아니다. 단번에 스마트폰이나 인터넷을 중단해 버리면 오히려 역효과가 날지도 모른다. 천천히 시작해보자. 하루에 3,165번 확인하던 것을 조금만 줄이면 된다. editor@itworld.co.kr


2016.07.18

IDG 블로그 | "작은 것 부터 하나씩" 스마트폰 중독 증상을 해결할 수 있는 10가지 팁

Sarah Jacobsson Purewal | Greenbot
스마트폰 중독은 심각한 병이다. 대화할 때, 일할 때, 걸을 때, 운전할 때 등 그러지 말아야 한다는 것을 알고 있으면서도 늘 스마트폰을 확인한다. 거의 습관처럼 스마트폰을 들여다보고, 곁에 없으면 불안함을 느끼기도 한다.

이런 증상을 해결하고 싶은가? 스마트폰 중독에서 벗어날 수 있게 도와주는 10가지 팁을 준비했다. 무엇보다도, 문제 해결의 첫 단계는 증상을 인지하는 것이라고 할 수 있으니, 이런 생각이 드는 것 자체가 첫 단추를 끼웠다고 할 수 있겠다.

잠자리에서 휴대폰 사용하지 않기



연구에 따르면, 잠자리에서 스마트폰을 사용하는 것은 좋은 생각이 아니다. 휴대폰에서 나오는 푸른 빛이 수면을 방해하기 때문이다. 스마트폰 중독 증상 해결의 시작으로 잠자리를 ‘휴대폰이 없는 공간’을 만들어 보길 바란다. 건강을 생각하더라도 필요한 조치다. 처음 몇 일은 조금 어려울 수 있지만, 곧 괜찮아질 것이다.

알람시계 사용하기



아침에 일어나자마자 하는 일은 아마도 스마트폰을 들어 알람을 끄는 것이다. 만원 정도면 사는 알람 시계를 이용하자. 잠자리를 스마트폰이 없는 공간으로 만드는 것은 물론, 비싼 스마트폰을 던져버리는 사고도 방지할 수 있다.

식사 시간은 휴대폰 없이



친구나 가족들과 식사를 하는 한두시간 동안 스마트폰을 곁에 두지 않으면 대화에 더욱 집중할 수 있다. 잠깐 살펴보지도 말라. 누군가 유머 사이트에서 본 재미있는 사진에 대해 이야기하더라도 말로 설명하거나 종이와 펜을 이용하도록 유도하자.

알림 끄기



알림이 없다면, 휴대폰을 확인할 이유도 없다. 물론, 이론적으론 말이다.

불필요한 앱 삭제하기



스마트폰에 설치된 앱 중 대부분은 그냥 자리만 차지하고 있을 가능성이 높다. 여기다, 페이스북, 트위터, 인스타그램, 링크드인, 6개의 이메일 계정, 레딧(Reddit)을 계속 확인하지 않는다면, 생산성이 얼마나 높아질지 상상해 보아라.

잠금 코드를 복잡하게 만들자



스마트폰의 잠금을 해제하지 못하면 스마트폰 볼 일도 없다. 당장 잠금 화면을 설정하고 비밀번호를 복잡하게 만들어라. 대문자, 소문자, 숫자, 기호 등을 모두 섞어서 최대 18자까지 만들자.

대화하고 있는 상대에게 집중하라



대화 중에는 의식적으로 휴대폰을 멀리하자. 대화하고 있는 사람에게 집중하라.

비행기 모드를 활용하라



알림을 꺼놔도 어떤 증상 때문에 계속 알림이 온다면, 차라리 인터넷 연결을 끊어보자. 서비스가 안되면 휴대폰을 볼 이유도 없다.

일주일에 한 번은 휴대폰 없는 날로


일주일에 한번은 휴대폰을 집에 놓고 나가보자. 하루 종일 혹은 반나절 정도는 휴대폰 없이 밖으로 나가자. 진짜 지도를 보고 GPS 없이 운전을 해보자.

천천히 시작하라



기억하라. 목적은 스마트폰 중독 증상을 해결하는 것이지 완전히 석기시대로 돌아가는 것이 아니다. 단번에 스마트폰이나 인터넷을 중단해 버리면 오히려 역효과가 날지도 모른다. 천천히 시작해보자. 하루에 3,165번 확인하던 것을 조금만 줄이면 된다. editor@itworld.co.kr


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